Préparez votre retour à la course en douceur
Que vous soyez débutant ou coureur chevronné, une reprise prudente est essentielle après une pause prolongée. Commencez progressivement en mêlant marche active et course pour réhabituer vos muscles et tendons à l’effort de course. Prenez votre temps pour éviter les blessures.
La formule gagnante : 2 minutes de course / 1 minute de marche
Pour votre première séance, envisagez un ratio de 2 minutes de course suivies d’1 minute de marche, à répéter 10 fois. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la durée de la course tout en diminuant la période de marche, passant de 3 à 4 minutes de course pour chaque 2 minutes de marche, et ainsi de suite jusqu’à atteindre 6 minutes de course pour 1 minute de marche. Essayez ensuite de courir en continu pendant 15, 20, voire 30 minutes. N’oubliez pas de prévoir des jours de repos entre vos séances pour permettre à votre corps de récupérer.
Ne négligez pas le repos, l’hydratation et la nutrition !
Après chaque séance, hydratez-vous bien et prenez une collation dans les 30 minutes suivantes. Consultez un médecin annuellement pour un bilan de santé.
Pour soutenir votre reprise, envisagez des compléments alimentaires tels que la vitamine C, des multivitamines et du collagène. Accordez de l’importance aux jours de repos pour une récupération optimale. La gestion appropriée de votre reprise est cruciale.
D’autres activités à considérer
Si vous avez des kilos en trop à perdre, sachez que l’activité physique régulière et une alimentation appropriée sont les clés pour retrouver votre forme. Vous pouvez également opter pour d’autres activités telles que le vélo, la marche active ou des sports d’équipe comme la course en relais ou en groupe, le football, le tennis, etc.
Alors, préparez-vous, soyez prêts ! Je vous invite à rejoindre nos nouveaux formats de courses DBF RUNNERS, spécialement conçus pour vous, avec les City Run !
– Sophie Duarte
